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登山のススメ

疲労を最小限におさえる登山での歩き方

歩行時間の短い入門向きのハイキングでも1、2時間は歩くのが普通です。
最小限の疲れで歩くための重要なコツにはゆっくりと一定のペースを保つこと、小股で歩くこと、足裏全体を使う歩き方という三大要素がります。
ペースについては山道では歩く速さは傾斜や路面の状態でかわりますので、速度ではなく歩数を一定に保つようにして上っていくときや悪路では歩幅を狭くすることでペースの調整が可能です。
速さは一日歩いても無理がない速度を基本とします。
また、登山中の歩幅を狭くすることで、一方の足が宙に浮いている時間が短く体の動きが大きくなるのを避けられるメリットがあるため、バランスを保ちやすく急なくだりなどでも安心です。
そして、筋肉の負担を減らす効果もあり、足裏全体で登山道を歩いていくことにより、姿勢を安定させて子供も省エネで歩けます。
また、子供の場合は登山の楽しさを損なわないように、よほど危険な歩き方でなければ神経質にならずに疲れない歩き方はむしろ両親がマスターして余力をもって行動できるようにしておくことが大切です。

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登山で疲れにくい歩き方の紹介

登山をする際に疲れにくい歩き方をご紹介します。
人には、重心線があり、歩く際にも、自分の体を支えるために、筋肉が拮抗して、足首や膝で体重を逃がしている役割があります。
普段歩くときは、膝をあげるという意識はないと思いますが、登山では、まず膝をあげて歩く意識をしてください。
体の負担の軽減以外にも、山には障害が多いので、それらを回避できる働きもあります。
次に重心線がなるべくまっすぐになるよう心がける必要があります。
リュックを背負っているので、前傾の姿勢を意識し、運動連鎖によって、スムーズに体が前に動き、バランス良く歩くことができます。
また、歩く際は、踵接地を意識すれば、さらに負担は軽減します。
歩行の動きをスムーズにする役割が足首なので、踵から接地し、足首のロッカー機能を上手く使えば、筋肉もあまり使わないで、進むことができます。
山の斜面はいろいろあり、歩幅が大きいと対応もできないことが多いので、歩幅を小さくすることで、障害にも対応できますし、エネルギーの消費も少なくて済みます。
呼吸を整えながら、体全体とストック、重心と姿勢を意識すれば、体の負担はとても少なく、疲れにくい登山ができます。

『登山 歩き方』 最新ツイート

@fuwattomato

のーぱしょ重いよお…重すぎて階段の時、無意識に腕組みしてた…(登山的な急登の歩き方… 渋谷けっこう人通り増えたなー 我が輩の前方歩いてたおばあちゃんが階段辺りで二回も声かけられてた(荷物もちましょかって)優しい人多くて今日も日本は平和です

6時間前 - 2020年06月06日


@kumapan893

個人的には、能力が高ければ、手前替えが苦手なタイプでも新馬や下級条件なら問題無いと思う。 登山でも、同じで低山なら利き足(軸足)のみで登ってもさほど問題無い。ただアルプス系に行くと疲労の溜まり方が異なり、歩き方がダメだと痛感する。競走馬も、G1ではさすがに致命的だが、、(続)

23時間前 - 2020年06月05日


@mecyashico_bot

ナンバ歩き。同じ側の足と肩を同時に前に出す歩き方。軍隊の行進のように右足と左手を前に出すのではなく、右足と右肩を前に出し、手は振らず、歩幅は小さく、すり足で歩く。登山に向いてると主張する一派が存在する。

2日前 - 2020年06月03日


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最終更新日:2020/4/16